blog

Fit blijven tijdens én na je zwangerschap

Fitheid en gezondheid liggen in elkaars straatje. Veel vrouwen blijven tijdens hun zwangerschap sporten. Dit is ook goed mogelijk mits met deskundige begeleiding. Er veranderd zoveel in je lichaam waar je zelf geen weet van hebt en vaak denk je dat je meer kan dan wat wijs is.

Een goed voorbeeld is lenigheid. Tijdens de zwangerschap worden je ligamenten, pezen en spieren soepeler/ zachter. Hierdoor kan je vaak ineens gemakkelijker bijvoorbeeld in kleermakerzit zitten. Maar dit is tijdelijk. Je kan jezelf goed blesseren als je hier geen rekening mee houdt. Een ander voorbeeld is krachttraining. Iets wat je voor je zwangerschap makkelijk kon tillen, kan je tijdens je zwangerschap vaak ineens niet meer. Het is niet dat je geen spierkracht meer hebt, maar door de verschillende hormonen lukt dat niet meer. Wees gerust na je zwangerschap komt deze kracht vanzelf weer terug.

Wist je dat veel zorgverzekeringen sportlessen voor zwangeren vergoeden?

Het zijn de erkende pre-/postnale trainers die (deels) vergoedt worden door de zorgverzekering. Controleer dit vooral in je zorgverzekering voorwaarden. Trainers van ZwangerFit, PowerMama of het online programma SterkHer staan bekend om kwalitatieve (groeps) lessen voor zwangeren én post partum herstel programma’s. Maar je kan ook zwangerschapsyoga doen. Vraag aan de docent of hij/zij hiervoor een opleiding heeft gevolgd. Een bekende yogaopleiding voor zwangerschapsyoga is o.a. Birthlight.

Neem voldoende vitaminen en mineralen tot je. Eet gevarieerd en probeer je eventuele impulsen tot zoetheid te beheersen. Wat bij mij hielp, was altijd een berg fruit in huis hebben. Zoet maar vele malen gezonder dan die zak met snoepjes.

Tijdens je zwangerschap slik je vaak supplementen. Kies voor kwalitatieve en hoogwaardige merken zoals Vitakruid, Vitals of Elvou. Slik tijdens je zwangerschap een goede multi-vitamine en voeg hieraan eventueel extra ijzertabletten toe in je derde trimester. Overleg dit altijd vooraf met je verloskundige. Je zou ook nog probiotica kunnen slikken in de laatste weken van je zwangerschap, zodat je een rijke darmflora hebt en deze (deels) meegeeft aan je kleine tijdens de geboorte.

Het merk Vitakruid heeft een mooie moeder & kind lijn. Met de Vitakruid online vitamine test kom je er vanzelf achter, welke supplementen voor jouw van toegevoegde waarde zijn. Met de kortingscode Doortje10 krijg je blijvend 10% korting op www.vitakruid.nl. Slik nooit zomaar supplementen en vraag altijd advies aan een deskundige. Supplementen zijn geen vervanging van gezonde voeding.